非凡气瘦身体操,OL瘦肚每一天必做多少个动作

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核心提示:吃不忌口、不爱运动、没时间、没金钱……你还在为你白花花的赘肉找理由吗?瘦不下来只是因为你太懒惰了。韩国超人气维他命瘦身体操,超有趣的八大动作,动一动,就能甩掉肥肉了哦。

吃不忌口、不爱运动、没时间、没金钱……你还在为你白花花的赘肉找理由吗?瘦不下来只是因为你太懒惰了。今天小编介绍大家超人气瘦身体操,超有趣的八大动作,动一动,就能甩掉肥肉了哦。

动作一

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方法:身体站立,双手在背后相握,头慢慢向后仰,双手慢慢向上抬起,此时颈和背部会有紧张感。每天做5次。

下面我们为大家介绍一套韩国最流行的维他命体操,只需通过8种简单有趣的动作,即可迅速甩掉赘肉!换上你漂亮的运动服,舞力全开,跟着我们一起来做做韩国超人气维他命体操吧。

1st 准备动作

作用:这个动作能放松背部,消除颈和背部酸痛,还能消除背部赘肉,使身体站姿更加挺拔好看。

1st 准备动作

▼高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作,这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤,也可以锻炼身体的柔软性。

动作二

▼高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作,这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤,也可以锻炼身体的柔软性。

1.双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。

方法:身体站立,左手臂伸直由前向后绕圈,右手臂则由后向前绕圈,左右手同时进行,初做这个动作会觉得有点不习惯,多做几次感觉就好了。这个动作做10次,两手再往相反方向绕圈做10次。

1、
双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。

2.双手交叉,先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。

作用:这个动作能放松手臂,消除手臂赘肉,塑造纤细手臂。

2、双手交叉,先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。

3.双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。

动作三

3、双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。

2nd

方法:身体站立,手扶桌子,左腿向后踢,尽量踢高,注意腿是伸直的。重复这个动作20次,然后换右腿。

2nd 猫咪姿势

▼ 放松背部肌肉锻炼脊椎

作用:这个动作能提臀和瘦腿,帮助解决上班族肥胖的下半身问题。

▼ 放松背部肌肉锻炼脊椎

结实脊椎,使消化和呼吸道更加健康,缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽,缓解身体的压力。

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结实脊椎,使消化和呼吸道更加健康,缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽,缓解身体的压力。

1.弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部,注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。

1、弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部,注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。

2.继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线,向后伸直双臂保持均匀呼吸,维持动作4秒钟,整体动作反复2次。

2、继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线,向后伸直双臂保持均匀呼吸,维持动作4秒钟,整体动作反复2次。

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3rd 蜥蜴姿势

3rd 蜥蜴姿势

▼保护心脏消除多余脂肪

▼保护心脏消除多余脂肪

保护心脏及心率平衡,打造纤细紧致的腿部曲线,做该动作时要注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。

保护心脏及心率平衡,打造纤细紧致的腿部曲线,做该动作时要注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。

1、双腿向两侧撑开,将双手放在大腿两侧。

1.双腿向两侧撑开,将双手放在大腿两侧。

2、双腿微微弯曲并向两侧撑开,挺直上半身将双手放在耳边,上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

2.双腿微微弯曲并向两侧撑开,挺直上半身将双手放在耳边,上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

3、继续第2个动作向左边倾斜上半身,使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。

3.继续第2个动作向左边倾斜上半身,使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。

4、将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂,上下反复挥动手臂5次。

4.将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂,上下反复挥动手臂5次。

4th 8字转动

4th 8字转动

▼ 活动关节有效预防肩周炎

▼ 活动关节有效预防肩周炎

预防肩周炎,上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性,活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡。

预防肩周炎,上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性,活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡。

1、站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。

1.站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。

2、左右手臂画8字上下活动肩膀,这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

2.左右手臂画8字上下活动肩膀,这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

3、站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展,将胳膊肘弯曲至90度。

3.站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展,将胳膊肘弯曲至90度。

4、保持第3个动作并上下反复活动肩膀,双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。

4.保持第3个动作并上下反复活动肩膀,双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。

5th 拉弓动作

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▼ 胸部背部肌肉的有氧运动效果

5th 拉弓动作

具有放松胸部和上半身的效果,做该动作时要注意挺直上半身不能向前或向后弯曲。

▼ 胸部背部肌肉的有氧运动效果

1、两脚向两侧撑开距离比肩膀宽一点,将手臂向前伸直双手握拳贴合在一起。

具有放松胸部和上半身的效果,做该动作时要注意挺直上半身不能向前或向后弯曲。

2、向前跨出右腿并微微弯曲,左手臂向前伸直,右手模仿拉弓的动作使身体向后倾,这时要使胸部尽最大力量向前挺,相反方向再重复一遍该动作,整体反复2次。

1.两脚向两侧撑开距离比肩膀宽一点,将手臂向前伸直双手握拳贴合在一起。

6th 剑道

2.向前跨出右腿并微微弯曲,左手臂向前伸直,右手模仿拉弓的动作使身体向后倾,这时要使胸部尽最大力量向前挺,相反方向再重复一遍该动作,整体反复2次。

▼ 平衡感与身体柔软性同时得到锻炼

6th 剑道

锻炼大腿,小腹,手臂等部位的肌肉使身体紧致有弹性,并且加强平衡感的锻炼,上半身挺直不要弯曲才能使运动更加有效果,轻轻抬起大腿但不能使身体有负重感,注意腿部一定要打直不要弯曲膝盖。

▼ 平衡感与身体柔软性同时得到锻炼

1、站直后双手手心贴合在一起,手臂举过头顶向上伸直。

锻炼大腿,小腹,手臂等部位的肌肉使身体紧致有弹性,并且加强平衡感的锻炼,上半身挺直不要弯曲才能使运动更加有效果,轻轻抬起大腿但不能使身体有负重感,注意腿部一定要打直不要弯曲膝盖。

2、腿部打直,按右脚前踢-左脚前踢-右脚侧踢-左脚侧踢-右脚向后踢-左脚向后踢的顺序做动作,踢腿的同时双臂也要上下反复挥动,注意胳膊肘和膝盖不能弯曲,整体动作反复2次。

1.站直后双手手心贴合在一起,手臂举过头顶向上伸直。

7th 膝踢步扭转体操

2.腿部打直,按右脚前踢-左脚前踢-右脚侧踢-左脚侧踢-右脚向后踢-左脚向后踢的顺序做动作,踢腿的同时双臂也要上下反复挥动,注意胳膊肘和膝盖不能弯曲,整体动作反复2次。

▼ 迅速甩掉大腿赘肉

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上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉,扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。

7th 膝踢步扭转体操

1、向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行,弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。

▼ 迅速甩掉大腿赘肉

2、反方向手臂向右侧伸直,右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。

上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉,扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。

3、下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方,双手臂弯曲后抬起与胸部平行,保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直,反复2次后换左侧重复进行。

1.向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行,弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。

8th 泰式拳击

2.反方向手臂向右侧伸直,右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。

▼ 迅速消除小肚腩

3.下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方,双手臂弯曲后抬起与胸部平行,保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直,反复2次后换左侧重复进行。

消脂效果最佳的有氧运动,踢腿时也可助您减去小肚子的赘肉,有关节炎的朋友要注意穿上运动鞋,向后踢腿做动作时不要太用力。

8th 泰式拳击

1、双手抱拳放在脸部前方,微微弯曲膝盖模仿要做拳击前的准备动作,两腿前后反复跳动4次。

▼ 迅速消除小肚腩

2、自然的撑开双脚站立,弯曲左手臂使左拳搭在右手臂上并用力推动向前伸直的右手臂,右腿向后拉伸。

消脂效果最佳的有氧运动,踢腿时也可助您减去小肚子的赘肉,有关节炎的朋友要注意穿上运动鞋,向后踢腿做动作时不要太用力。

3、右手臂弯曲使劲推动伸直的左手臂,左腿向后拉伸,2,3号动作整体反复做2次。

1.双手抱拳放在脸部前方,微微弯曲膝盖模仿要做拳击前的准备动作,两腿前后反复跳动4次。

4、双脚撑开与肩同宽,双手臂举过头顶向上伸直,左腿膝盖弯曲向上抬腿使大腿小腿程直角,同时将双手臂放下来,换方向继续重复该动作,整体动作反复做2次。

2.自然的撑开双脚站立,弯曲左手臂使左拳搭在右手臂上并用力推动向前伸直的右手臂,右腿向后拉伸。

3.右手臂弯曲使劲推动伸直的左手臂,左腿向后拉伸,2,3号动作整体反复做2次。

4.双脚撑开与肩同宽,双手臂举过头顶向上伸直,左腿膝盖弯曲向上抬腿使大腿小腿程直角,同时将双手臂放下来,换方向继续重复该动作,整体动作反复做2次。

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