3种塑身节食美食指南令你月减12斤,适合女人的减脂美食指南

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3种减肥食谱,让你月减12斤。不要犹豫了,这个夏天你绝对是主角。

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对于针对女性的减肥食谱估计很受欢迎,毕竟在减肥人群中女性朋友是占据了相当大的比例的哦。好的女性减肥食谱有哪些呢,一起来看下。

食谱一

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第一招:多吃纤维食物

晨起饮水1杯,约300毫升。

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特质:对节食和运动很积极,平衡是成功的关键。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

食谱一:

建议:因为消化系统脆弱,所以要多吃富含纤维的食物,才能安全容易瘦身。

早午间:水果1个。

晨起饮水1杯,约300毫升。

第一天:早餐一颗柳盯半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

第二天:早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。

午晚间:水果1个。

早午间:水果1个。

再来几个详细的

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

女性减肥食谱一

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

午晚间:水果1个。

晨起饮水1杯,约300毫升。

食谱二

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

晨起饮水1杯,约300毫升。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

早午间:水果1个。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

粗粮是很好的减肥食材,不要贪念大鱼大肉,它们只会让你越长越肥。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

早午间:水果1个。

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午晚间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

食谱二:

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

午晚间:水果1个。

晨起饮水1杯,约300毫升。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

女性减肥食谱二

睡前:豆浆250毫升。

早午间:水果1个。

晨起饮水1杯,约300毫升。

食谱三

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

晨起饮水1杯,约300毫升。

午晚间:水果1个。

早午间:水果1个。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

早午间:水果1个。

睡前:豆浆250毫升。

午晚间:水果1个。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

这样的搭配不会让你觉得没吃饱,但是减肥效果也不是吹的哦。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

午晚间:水果1个。

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睡前:豆浆250毫升。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

食谱三:

女性减肥食谱三

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

晨起饮水1杯,约300毫升。

晨起饮水1杯,约300毫升。

请注意:

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

早午间:水果1个。

早午间:水果1个。

2、上下午最好是两个品种的水果。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

午晚间:水果1个。

午晚间:水果1个。

4、每天饮8~10杯水,约两三升。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

多吃蔬菜和海产品也有利于减肥,你知道吗?

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连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法]

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

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请注意:

1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

2、上下午最好是两个品种的水果。

3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

4、每天饮8~10杯水,约两三升。

5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

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