产妇适宜哪些运动,适合孕妇女运动动有如何

孕期做什么运动好?很多人以为怀孕期间孕妇不要做运动,但是其实孕期做运动对于孕妇是很有好处的,那么孕期做什么运动好?下面就让我们一起过来看一看吧。

许多女性的怀孕了以后就变得十分的小心,生怕肚子里的宝宝出现一点问题,许多时候都是卧床或者在家坐着,运动在她们认为就是极其危险的事情,其实这是错误的认识,适当正确的运动不仅对妈妈有好处,对胎儿的发育也是有很大帮助的,在不同时间孕妇其实可以做一些不同的运动,今天小编就给大家说哟说孕妇运动都应该怎么做。适合孕妇运动有哪些1、散步:饭后适当的散步,可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物,愉悦身心,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩,减少产程的痛苦。2、举哑铃:主要是针对手部力量的锻炼,为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重,建议1.8KG1个,根据自己的身体承受力,感觉稍微用力但又不费力为最好,每次锻炼10分钟左右,每天坚持做2次。3、孕妇健身操:孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复,每次锻炼要控制动作的力度,以及锻炼时间,不要过于劳累,尽量保持很很轻松的完成。4、游泳:游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性,增加准妈妈的耐力,但是游泳时要有专业人士陪伴,水温不可过低、水质卫生、用力轻柔,游泳过程不要持续太久,以身体不吃力为主。5、瑜伽:孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,改善准妈妈体质,减轻准妈妈的生产紧张压力,为准妈妈顺利生产做好准备。6、简单家务:怀孕期间,准妈妈不能像正常人一样操持家务,尤其不能从事重体力家务,但是可以适当做一些力所能及的家务,帮助准妈妈适当运动,增加血液循环,促进新陈代谢,有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。孕妇运动的最佳时间最适宜的时间是:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中,从16:00~19:00之间空气污染相对严重,准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。孕妇运动的好处1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。2、怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧,加快新陈代谢,促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。6、室外运动时,准妈妈可以接受更多的光照,有利于促进维生素D的合成,进而补钙,促进胎宝宝的骨骼发育。7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动,放松心情,有利于胎宝宝良好的性格形成。孕妇运动的注意事项1、进行孕期运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。2、进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习,例如慢走。4、运动要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。5、怀孕4个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。6、即便在怀孕的4月到7月份,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。

怀孕期间都有想要进行一些适当的运动,可是又不知道怎么样的运动更适合孕妇。其实孕妇的运动有助于优生优育,今天小编教准妈妈们一些健康运动方法。

1、孕期做什么运动好之散步

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散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早
中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

很多准妈妈一怀孕就开始“变懒”,整天窝在沙发上。专家表示,虽然怀孕后有种种不适,但孕妇还是应该坚持锻炼,这样对妈妈和宝宝都有益处。专家表示,科学运动可以减轻孕妇腰背部的疼痛,改善体态,有效控制体重,增强血液循环和供氧量;此外还可以改善腿部痉挛、浮肿、静脉曲张等问题。适宜孕妇的6种运动有:散步、游泳、低强度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展运动。

图片 22、孕期做什么运动好之爬楼梯

孕期运动

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

除非医生另有指示,否则在妊娠期间你不应该避免从事正常的体能活动。经常运动,尤其是散步或游泳,虽然无法证明有助于你胎儿的发育,但却可能有助你感觉舒服,保持良好的体能状态。

3、孕期做什么运动好之游泳

你应该避免做剧烈的运动及有受伤危险的运动(如骑马、爬山或马拉松长跑),但一般而言,在跟医生磋商之后,你可以继续从事一些你喜欢的运动,只要你不要过度疲劳或过度紧张就行了。

游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉,对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感,在水浮力的作用下,妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

最好是避免洗桑拿浴、蒸汽浴及热水盆浴。

4、孕期做什么运动好之有氧操

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有氧操一般都需要去胎教中心学习,所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外,在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感,解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

适宜孕妇的6种运动有:

5、孕期做什么运动好之跳舞

散步:

跳舞也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞,也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。

孕期运动注意事项

游泳:

1、进行孕期运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

游泳可以锻炼大肌肉群,对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

2、进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。

孕妇游泳时一是要选择浅水池,随便走走就有运动效果。

3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习,例如慢走。

在泳姿选择上,蛙泳相对简单,比较适合孕妇。不过,蛙泳在孕晚期容易增加孕妇耻骨的疼痛感。

4、运动要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

二是水质必须保证达标,否则由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱,可能引发妇科炎症,一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。

5、怀孕4个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

低强度的有氧操:

6、即便在怀孕的4月到7月份,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。

参加有氧操课程的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。

7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。

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8、运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。

跳舞:

图片 51、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。图片 62、怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧,加快新陈代谢,促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

跳舞能促进身体的血液循环。自己可以在家里跟着喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

瑜伽:

4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活。

5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

伸展运动:

6、室外运动时,准妈妈可以接受更多的光照,有利于促进维生素D的合成,进而补钙,促进胎宝宝的骨骼发育。

伸展运动可以使身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。

7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动,放松心情,有利于胎宝宝良好的性格形成。

饭后散步是准妈孕期保健最好方式:

很多孕妇都喜欢在晚饭后和亲爱的丈夫一起手挽着手在家楼下散步,平日一个人在家呆着也怪闷的,正好饭后散步也能当做是一种悠闲的运动方式,但是夜间气温下降,准妈妈们外出散步的时候也要注意加一件披肩防寒。

很多孕妈妈喜欢在马路上散步,但在机动车辆密集的地方,汽车尾气中含有大量的一氧化碳、铅、氮和硫的氧化物。

尾气中的铅被吸收到孕妈妈血液后,可以通过胎盘屏障进入胎儿体内,影响大脑的发育;

此外,在距离地面3-5米的空气中,还有肉眼看不到的粉尘颗粒,里面含有有毒的元素及物质,会影响造血和泌尿功能。

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孕期锻炼的好处

促进身体健康。妇女在怀孕后,其身体会产生较大变化:负担加重,易于疲劳,浑身酸痛,活动不便,心情常常会变坏等等。而适当的锻炼有助于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等症状,给孕妇减小负担;增加身体抵抗力,减少疾病的发生;促进血液循环,使你看上去容光焕发;帮助消化,促进睡眠,调节神经系统,使你感觉良好。运动不仅能使身体得到锻炼和优化,而且能够调节心理状态,使心情更加舒畅。

有助于优生优育。运动能让胎儿的脑活性化。妊娠中的运动,能提高你的肺活量,向身体和胎儿提供充足的氧气。通常,胎儿是通过脐带来摄取氧气或营养,如果母亲能充分地摄取氧气,胎儿的脑即会因为充足的氧气而变得活性化。运动有利于生出聪明的孩子,这并不是夸张的说法。

为安全顺利分娩做好准备。运动可改善全身的肌肉血液循环,增加肌肉组织的营养,加强肌肉力量。增强的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产,防止流产;有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩,缩短产程,减少产后出血。运动还能增强骨骼力量,使骨骼的力量更为坚实,防止母子出现骨质软化等症状。

有助于产后恢复。身体好的孕妇产后恢复快,这是普遍的规律。而且,孕期锻炼还有助于防止身体过胖,不致给产后恢复体型增加负担。

温馨提示:准妈妈应多多在幽静的绿荫路上散步,有条件者最好经常置身于返璞归真的大森林中做“森林浴”,这样,既可使准妈妈的精神得到放松,又可得到充足的“空气维生素”——空气负离子,从而祛病健身,还可使心情变得舒缓、平静,对腹中的宝宝生长发育十分有利。

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作息与孕期保健

有些准妈妈在怀孕前,因工作或娱乐的缘故,常常在夜半时分才上床睡觉,以致怀上宝宝后,一时还难以改掉这个长久以来形成的习惯。

然而,经常夜半才睡觉的准妈妈,会打乱人体生物钟的节律,使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱,从而影响宝宝的生长发育,严重时会导致生长发育停滞。

同时,准妈妈也会因大脑休息不足而引起脑组织过劳,使脑血管长时间处于紧张状态,出现头痛、失眠、烦躁等不适症状,还有可能诱发妊娠高血压综合症。

温馨提示:准妈妈们最好在晚饭后7点半到八点左右出门散步,因为这时候气温还没有开始出现骤降,外面空气也刚好,伴着朦胧的月光,和心爱的人分享肚子里宝宝的点点滴滴,也是一件很温馨浪漫的事。

小编提示:孕妇运动不宜剧烈,强度适中就好,而孕妇最佳的运动方法就是游泳,但一定要注意水质卫生。

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