户外的瑜伽(印地语:योग)动作,户外瑜伽(英文:Yoga)有啥好处

瑜伽是非常受女性朋友们欢迎的一项有益身心的有氧运动,所以很多女性朋友都非常的喜欢瑜伽运动。女性朋友练习对身体是非常的有益的,可以调节心情,让人们心情愉悦。其实瑜伽还可以塑造身形,那么户外瑜伽怎么炼呢?户外瑜伽有何好处呢?dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说到瑜伽,很多人首先会想到的就是室内瑜伽,但其实户外瑜伽也是非常不错的锻炼方式,只是许多人大多都习惯在室内练习瑜伽动作。然而不少人对于户外瑜伽还是非常好奇的,那么户外瑜伽怎样锻炼?户外的瑜伽动作具体都有哪些呢?Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在运动的时间选择上可能很多人并没有怎么注意,大多都是在自己空闲下来的时候进行锻炼。其实这是很现实的问题,因为很多时候并没有时间去锻炼。对于瑜伽练习者来说,在合适的时间锻炼效果往往更好。那么瑜伽练习什么时间最合适?早上练习瑜伽好吗?

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1、户外瑜伽怎么炼dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、户外的瑜伽动作Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、练习瑜伽的时间0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、三角伸展式dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、三角伸展式Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最合适的时间是夏秋季节的在上5点左右,这时候空气是很清新的,周围的噪声也基本上没有,身心经过睡眠,也已经机能充沛。做瑜伽这时候是最合适不过的了。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。增加全身的灵活性,调节内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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还有就是晚上睡觉之前的半小时,也是适合做瑜伽的。但是这时候的动作幅度不宜过大。因为经过一天的劳累,身体需要充分休息。简单做一些轻柔动作就行了,不宜时间过长。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势直立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长地呼吸。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势直立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长地呼吸。Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做瑜伽其他适合的时间就是,要保证肚子里的饭是最少的。要等到饭菜消化得差不多了,一般是3.5个小时左右,才能开始做的。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、清凉调息dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、清凉调息Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在一个就是瑜伽练习的地点,建议是找个幽静的地方,不被别人轻易打扰的地方最好。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

任何一种瑜伽坐姿,如果双腿较僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子;将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部;吸气的过程缓慢而深长;合上嘴唇,慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;根据自己的情况可多次重复调息。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

任何一种瑜伽坐姿,如果双腿较僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子;将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部;吸气的过程缓慢而深长;合上嘴唇,慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;根据自己的情况可多次重复调息。Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在一个就是练习的时间问题,大家一定要重视起来,最长不能多于2.5个小时,短的话,也要保持在20分钟以上,否则会没有效果的。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立即变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉。促进肝脾地活动,增强消化能力,还有解渴的作用。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立即变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉。促进肝脾地活动,增强消化能力,还有解渴的作用。Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后一个注意要点:就是我们要做到坚持,只有坚持不懈的努力才会取得相应的回报。给自己制定完整的锻炼时间表,每天练习的时间点是一样的。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、瑜伽休息术dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、瑜伽休息术Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最重要的是习惯的培养,有很多人是想起来就做,有事就耽误了,也不管身体条件允不允许,这是最忌讳的。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松;先做三次深呼吸,再恢复自然呼吸。想象身体越来越轻,好似一片云,凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间。放松身心的同时,保持大脑的清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,心旷神怡!dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松;先做三次深呼吸,再恢复自然呼吸。想象身体越来越轻,好似一片云,凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间。放松身心的同时,保持大脑的清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,心旷神怡!Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:做瑜伽休息术时,不要胡思乱想,保持一定的知觉,让大脑皮层获得放松与休息,稳定血压,感受平和与安详,消除生理与心理的燥热。10分钟的瑜伽休息效果相当于两个小时的睡眠。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:做瑜伽休息术时,不要胡思乱想,保持一定的知觉,让大脑皮层获得放松与休息,稳定血压,感受平和与安详,消除生理与心理的燥热。10分钟的瑜伽休息效果相当于两个小时的睡眠。Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、户外的瑜伽动作0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、婴儿式dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、三角伸展式0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:放松,尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群,平稳呼吸,安宁心绪。减少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:放松,尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群,平稳呼吸,安宁心绪。减少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。增加全身的灵活性,调节内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势直立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长地呼吸。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、鱼式dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、清凉调息0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:增加肺部活动,使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌,促进背部及脊柱周围神经的血液循环,神清气爽。保持背部和胸部的挺拔,修正下巴轮廓,美化脸形。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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任何一种瑜伽坐姿,如果双腿较僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子;将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部;吸气的过程缓慢而深长;合上嘴唇,慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;根据自己的情况可多次重复调息。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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作用:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立即变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉。促进肝脾地活动,增强消化能力,还有解渴的作用。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、坐姿伸展dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、瑜伽休息术0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:莲花坐可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血液。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:莲花坐可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血液。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松;先做三次深呼吸,再恢复自然呼吸。想象身体越来越轻,好似一片云,凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间。放松身心的同时,保持大脑的清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,心旷神怡!0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势简易坐活莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势简易坐活莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:做瑜伽休息术时,不要胡思乱想,保持一定的知觉,让大脑皮层获得放松与休息,稳定血压,感受平和与安详,消除生理与心理的燥热。10分钟的瑜伽休息效果相当于两个小时的睡眠。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、户外瑜伽有何好处dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、瑜伽练习要注意什么Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、婴儿式0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1)瑜伽可以改善精神健康dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:放松,尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群,平稳呼吸,安宁心绪。减少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你长期坚持练瑜伽,对自身的心理健康是很有好处的。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽已经被证明有助于减少焦虑,抑郁,和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、鱼式0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体,这意味着在瑜伽,不健康的思维模式是停止或重定向。因此,想法和担忧放心和安慰。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:增加肺部活动,使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌,促进背部及脊柱周围神经的血液循环,神清气爽。保持背部和胸部的挺拔,修正下巴轮廓,美化脸形。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心,进化心灵。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

帮助我们放松身心,进化心灵dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只有严格的遵守瑜伽的练习规则,才能充分发挥瑜伽的强身健体作用,才能让你拥有一个健康的体魄。Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、坐姿伸展0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统,或你如何回应精神和身体的压力情况。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽是可以在家里进行锻炼的,而且适量的瑜伽不会耗费女人太大的体力,比起做运动来,瑜伽更懂得如何呵护女人的身体。Qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:莲花坐可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血液。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽可以降低你的血压,心率,改善呼吸,都是当身体受到压力的影响。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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姿势简易坐活莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。0l7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以如果你总是感到压力和紧张,瑜伽的帮助下,你一定可以完成,减少那些不健康的感情。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2)瑜伽可以改善记忆力和注意力dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多研究都表明,如果你坚持练习瑜伽,你的记忆力会比不运动的人要好的很多。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你发现自己记住事情变得更好,并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后,因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度,这是思想关注的实践,和Drishti,保持你的目光专注于一个点。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西,集中精神。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3)瑜伽教导我们要有耐心dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

追求及时行乐的我们生活在这样一个世界,如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁。瑜伽教我们,一切都是不断变化的。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们可能已经能够接触或脚趾在上周,但是今天感觉不可能的。我们可以体验我们的身体发生了惊人的变化在短时间内,只觉得我们进展速度缓慢。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在瑜伽和生活中,很快事情很少发生。通常情况下,我们必须要有耐心。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽告诉我们,没有什么是静止的,没必要沮丧或加重,因为随着时间的推移,事情总是变化。dE1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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