练习肱三头肌非常有效,上肢训练之坐姿杠铃颈后臂屈伸

1.时刻关注肘关节,其压力很大的时候应停下来休息再练习,否则易受伤。ef7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
动作过程:将杠铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低杠铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿,然后上臂发力,将杠铃举回起始的位置。重复。VNJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.
一般选取曲柄杠铃最合适,窄握杠铃,才能有效集中锻炼三头肌。ef7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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杠铃颈后臂屈伸是锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。下面一起看看其动作要领及注意事项吧!ef7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坐姿拉力器颈后臂屈伸:NxP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:ef7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动。VNJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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杠铃颈后臂屈伸就是练习肱三头肌非常有效的动作之一,也是很难的动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。根据姿势可分为坐姿和站姿两种,建议采用坐姿。NxP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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目标锻炼部位:增加三头肌围度VNJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 7图片 8健身部位:上肢锻炼部位:肱三头肌协同锻炼:三角肌前束、胸大肌、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌健身器材:杠铃动作说明

2.
动作过程:将杠铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低杠铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿,然后上臂发力,将杠铃举回起始的位置。重复。ef7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲,不需特别大围度,而需要细致的精度。NxP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标锻炼部位:增加三头肌围度ef7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.固定器械上类似动作:VNJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:NxP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.站姿与坐姿比较起来,容易出现晃腰的情形,因此要避免腰部受伤。ef7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐姿拉力器颈后臂屈伸(Cable Seated Triceps
Extension):VNJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、一般选取曲柄杠铃最合适,窄握杠铃,才能有效集中锻炼三头肌。NxP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置,否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。ef7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.站姿与坐姿比较起来,容易出现晃腰的情形,因此要避免腰部受伤。VNJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动。ef7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、头部的位置要稳定,在用力的时候颈部肌群很容易去借力,由于颈部承受压力有限,如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。NxP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、站姿与坐姿比较起来,容易出现晃腰的情形,因此要避免腰部受伤。NxP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.头部的位置要稳定,在用力的时候颈部肌群很容易去借力,由于颈部承受压力有限,如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。ef7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置,否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。VNJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:ef7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:NxP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲,不需特别大围度,而需要细致的精度。杠铃颈后臂屈伸(Barbell
Triceps
Extension)就是练习肱三头肌非常有效的动作之一,也是很难的动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。根据姿势可分为坐姿和站姿两种,建议采用坐姿。ef7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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杠铃颈后臂屈伸ef7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲,不需特别大围度,而需要细致的精度。杠铃颈后臂屈伸(Barbell
Triceps
Extension)就是练习肱三头肌非常有效的动作之一,也是很难的动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。根据姿势可分为坐姿和站姿两种,建议采用坐姿。VNJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、时刻关注肘关节,其压力很大的时候应停下来休息再练习,否则易受伤。NxP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.时刻关注肘关节,其压力很大的时候应停下来休息再练习,否则易受伤。VNJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠杆器过顶臂屈伸:NxP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坐姿杠杆器颈后臂屈伸:NxP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6、固定器械上类似动作:NxP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.头部的位置要稳定,在用力的时候颈部肌群很容易去借力,由于颈部承受压力有限,如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。VNJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标锻炼部位:增加三头肌围度NxP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.
一般选取曲柄杠铃最合适,窄握杠铃,才能有效集中锻炼三头肌。VNJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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参考阅读:不知不觉瞎吃的脚本,瞎吃第五章节选VNJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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怎么锻炼性感背部肌肉?只需要30分钟VNJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坐姿杠杆器颈后臂屈伸(Lever Seated Triceps
Extension):VNJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置,否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。NxP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坐姿杠杆器交替臂屈伸:NxP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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杠杆器过顶臂屈伸(Lever Overhead Triceps
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视频演示:NxP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐姿杠杆器交替臂屈伸(Lever Seated Alternating Triceps
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